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说到学习信心，离不开一个词，叫做自我效能。

那么，什么是自我效能呢？

我们先来看一个经典的实验：美国心理学家塞利格曼把狗关在笼子里，里面还有一个会发出声音的报警器，一开始，只要狗想逃出笼子，报警器就会响，狗就会受到电击。多次试验后，在电击前把笼子的门打开，报警器响起来，狗本来可以逃跑的，但它不但不逃，还没等电击就倒在地上呻吟、颤抖。本来可以主动逃离却绝望地等待痛苦的来临，这个就是心理学上典型的习得性无助试验。

那么这个结论和自我效能感有什么联系呢？

我们在咨询中发现，很多孩子和试验中的小狗一样，出现了这种学习上的习得性无助状态。孩子遇到很多次挫折，又遭遇了很多来自老师父母的打击，就会对自己的学习越来越没信心，内心深处不再相信自己能取得好成绩，也不会再去想怎么调整自己的学习状态和方法。这些孩子，其实他的学习的自我效能感就很低了，找不到学习的信心。

大量的研究发现，学习的自我效能感低的孩子，首先，他们会逃避挑战，不再给自己能力提升的机会；另外，思维的灵活性也会下降；自我效能感低，还会影响孩子的学习情绪，在学习的过程中容易出现紧张、焦虑、沮丧等情绪状态。

所以当你发现自己的孩子，出现了自我效能感低的情况，一定要先提升他对学习的信心，然后再去做其他方面的调整。

我们怎么帮这些自我效能低的孩子，找到学习的信心呢？

有三个方法，我们一起来学习下。

▍第一个方法是：让孩子多感受自己曾经成功的经验。

我们通过一个案例来说明。有一个孩子，本来学习成绩还行，状态也不错，但是因为父母想让他能考到更好的高中，所以，就转学转到了一个更好的学校去。但是这个学校，都是尖子生，孩子前几次没考好，加上老师家长都管得比较严，所以压力特别大，越来越不相信自己自己能学好了，最后干脆不学了，直接休学。

我们来分析一下这个孩子：这个孩子，他小学的时候成绩不错，在之前的班里，名次也靠前，这样，他就有学习上成功的经验，所以自我效能感是比较好的。但是，到了新的学校，好几次考试都没考好，之前成功的经验，已经不起作用了，只有不断失败的经验，所以，导致自我效能感下降，觉得自己怎么学也学不好了。

那我们怎么办呢？

首先，要和孩子去回忆自己曾经能学校的那些成功经验和体会，重新唤醒孩子对自己能行的这样一种体验。比如以前，也有遇到考不好的时候，但自己通过努力，迎头又赶上了。这样，孩子就会有一些，嗯，我还可以的感觉。

或者和孩子一起回忆生活中，他曾经成功的那些时刻。那些成功的时刻，越详细越好，比如当时的感受，周围的人的反应，自己具体做的努力，是怎么达成了目标。不仅如此，我们在家里，也要形成的一个习惯，一家人一起，多聊聊每个人成功的体验和经验。比如，一周结束，一家人坐在一起，聊一聊，这周，我们每个人都取得了哪些成就，哪些方面有所成长。

 我们还建议父母，在生活中不断创造一些小任务，让孩子去成功。尤其是青春期的孩子，父母多跟孩子说，哎，你看这个问题，我不会，你能不能帮我解决一下？即使你会，你也要装作不会，这是托举孩子，让他在帮助我们的过程中，不断积累成功的经验和信心。

▍第二个提升孩子学习效能的方法是重要他人的鼓励。

青春期的孩子如果能够获得外界的鼓励、关心和支持时，他的自我效能感就能很快增强。因为人们对自身能力的直觉，在很大程度上受周围人评价的影响，尤其当评价来自于有威信的人或者是重要的他人。所以父母要善于发现孩子的闪光点，多发现孩子成长和进步的一个点，多给孩子鼓励，比如，今天比昨天多看了半个小时书，也要鼓励孩子，今天学习状态不错啊，怎么做到的？像这样，在肯定孩子的基础上，做出恰当而客观的评价，提出建设性的建议，会显著增强孩子的自我效能。在这个过程中，家长要注意的是，最好避免不分场合和原则的对孩子说“你真棒”，因为这反而会降低孩子的自我效能感。

▍好，我们继续说提升孩子自我效能感的第三个方法，就是和孩子一起设置能够达成的目标。

关于这一点，首先我们家长要反思自己的教育目标。

◆ 一是，我们自己的教育目标太高，那么，孩子就容易焦虑，孩子的自我效能感就会降低。比如，你非得让自己的孩子考清华北大，以他目前的能力，达不到这个目标，就容易自我怀疑，自我放弃。

◆ 其次，是我们有时候没有考虑孩子的天赋和个性特点，根据我们自己的意愿给孩子定教育目标，孩子他不擅长或不喜欢这个领域，也会降低他的学习的信心。

◆ 还有就是，我们给孩子定的目标不切合实际。比如，案例中这个孩子，他的学习能力，在新的学校，考到前几名，确实是很难的，但老师和父母都这么要求，孩子就会对自己失去信心了。

还记得我们在之前的课程里说的嘛，和孩子一起做学业规划，最重要的就是确立好目标，管理目标，那这个目标一定要适当，如果过高，就会产生挫败感，从而影响孩子的自我效能感，形成恶性循环。目标适当，完成目标就会让自信心得到增强，会让孩子产生成就感，从而提升自我效能感。比如孩子这一次排名在20名，下次说我要考前5名，那这个目标就有点高了，但是我们定一个每次前进2名，就容易实现，会对孩子有激励作用了。

那么，接着说刚才的案例，我们最后和家长孩子一起讨论后，决定让孩子还是回到原来的学校学习。孩子后来也顺利返校，一个一个学习的小目标慢慢达成，孩子慢慢找回了学习的信心，成绩反而比在好学校更好了。这就是孩子学习自我效能感的重要性。

好了，以上就是这节课的内容，我们再来总结一下：

当孩子出现习得性无助的时候，他的自我效能感就会降低，导致对学习没有信心。我们可以从三个方面，来帮助孩子找打学习的信心。

▲ 一是让孩子多感受自己曾经成功的经验；

▲ 二是重要他人的鼓励，也就是多鼓励孩子；

▲ 三是和孩子一起设置能够达成的目标。

▍互动练习

【成功经验积累库】我们说帮助孩子积累成功的经验，就要落地到实践中，一家人可以准备一个成功经验积累库，一个纸质的精美的笔记本，或者建立一个全家共享的电子文件夹。在里面记录：

1. 一家人一起的成功经验

2. 爸爸的成功经验

3. 妈妈的成功经验

4. 孩子的成功经验

一周一家人一起复盘一次，强化每个人的成功体验，提高自我效能感。

具体形式，可以根据自己家庭的习惯，有创意地去创造。