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很多家长都反映过这样的问题，孩子平时学得很好，小考成绩也不错，但是一到大考，就发挥失常，本来能考前5名，结果只考到20多名。这种情况，可能就是考前焦虑所导致的。
考前焦虑，就是指孩子因为对即将到来的考试的担心，表现出的烦躁和不安，从而影响了自己当下投入学习的效率，以及考试的时候的临场发挥。
当然了，考前焦虑其实是一种很常见的情绪反应。需要我们重视的是，孩子是适度的焦虑还是过度焦虑。
如果孩子是适度焦虑，那我们就不必太过担心。因为适度的考前焦虑，是有助于考试发挥的。因为，孩子在这种适度焦虑下，既不会很松懈，也不至于太紧张影响发挥。比如说，如果孩子说他考试有点紧张，家长就可以这样安抚孩子“是啊，考前大家都会有些紧张，爸爸妈妈以前考试也会紧张，但一进到考场坐下来，深呼吸就慢慢不紧张了。
但是，如果孩子是过度的考前焦虑，就会严重影响考试发挥，所以，我们家长要帮助孩子缓解过度的考前焦虑。这也是这一节，我们要重点解决的问题。
首先，我们要判断自己的孩子是不是有过度的考前焦虑。
过度的考前焦虑的表现是什么样的呢？需要我们去观察，孩子在考前半个月至一个月，是不是出现精力不集中、心烦意乱，闹情绪，甚至头痛、腹泻、发烧等症状。或者，孩子在考试的过程中会表现为大脑空白，推理能力和思考能力明显下降，有的孩子，还会伴有、尿频、手抖、口干、头昏、心率过快等情况。
如果有这样的情况，那孩子就是过度的考前焦虑，我们就要帮助孩子去克服这种焦虑了。
关于如何帮助孩子缓解并克服过度的考前焦虑，我们分为两步，一是做好预防，防止孩子出现过度的考前焦虑，另一步是当孩子已经有过度的考前焦虑的情况，我们要采取的两大项措施。
好的，我们先从第一步说起：预防孩子出现过度的考前焦虑，我们要去注意调整自己的教育方式。
在我们的咨询中，会发现，有这样几类孩子比较容易考试焦虑。
▎第一类，是孩子竞争意识强，太过于看重考试结果。
你可能会说，谁都会看重考试结果啊，是的，但是这些容易考试焦虑的孩子，就会用考试的结果，来做自我价值的评判，我考不好，竞争不过别人，说明我就是不优秀的。这个是我们从小灌输给孩子的价值观造成的，学习就是要竞争，要比别人考得好，才是个好学生。这样，孩子心理的这种竞争意识，会容易引起对考试结果的过于担心和在乎。
▍第二类，是父母对孩子考试结果的奖励和惩罚。
我们这里说的是奖励，而不是鼓励。奖励是孩子考得好，父母就高兴，就给孩子承诺你考到多少分，我就给你买个什么你喜欢的东西；孩子考得不好，父母就很生气，就批评孩子，甚至还打骂孩子。这就会导致孩子考前出现过度焦虑的情况。
▍第三类，是孩子生活在一个焦虑的家庭里。
我们会发现，往往容易考试焦虑的孩子，其实家里的父母就容易焦虑，家里除了谈学习，什么都免谈。有些妈妈会跟孩子说，你看我们为你付出了那么多，辛辛苦苦一切都是为了你，你怎么不懂我们的一片苦心啊。这种情况，会让孩子内疚，孩子觉得自己对不起父母，就很容易产生过度的考前焦虑了。
当然，还有一些孩子是他自身的气质就容易焦虑，比如有完美主义倾向等等，但大体来说，以上三类孩子的考试焦虑比较普遍。
如果你发现，你们家的教育有以上几种情况，那就要注意调整了。
怎么调整呢？给您几个建议：
▲第一， 父母要开始反思自己的教育理念。
你是不是会觉得，孩子只有考试考好了，才会有希望，否则未来就没有希望了？是不是把孩子的考试分数，作为衡量孩子人生价值和能力的唯一指标？如果你有这样的教育理念，就要重新反思调整一下了，因为那会对孩子产生很大的压力。
所以，想要减轻孩子的考试焦虑，我们父母要站在一个长远的视角，要理解，每一次考试，都只不过是对孩子这个阶段的学习成果的检验，它根本不可能决定孩子以后的高考，甚至，将来的工作、生活。孩子的人生，其实有很多可能性，影响孩子未来发展的因素也很多，并不仅仅只有考试分数。
然后还要看看，我们是不是给孩子定了太远的目标？就像我们在前面的课程讲过的，你定的目标已经远远超过了孩子的能力？比如有的家长说，你一定要考北大清华！一定要考什么什么专业，但孩子的能力和兴趣，都不在那里，就会有很大的压力和焦虑。
▲第二个建议是，父母要改善和孩子的沟通。
有个初二的孩子，曾经跟我们说，老师，我爸爸妈妈一说到学习，就会吼我，我爸可能还会打我。所以，我现在就是一听见“学习”两个字，就浑身哆嗦，太可怕了。这就是我们和孩子的沟通问题，造成的结果。
所以，我们要做个觉察，我们在孩子考不好的时候，是不是特别容易激动，容易批评，甚至打骂孩子，而不是鼓励孩子？如果你是这样的家长，那一定要告诉孩子，“你考好，是我的孩子，考不好也是爸爸妈妈的孩子，爸爸妈妈依然爱你。一次考试，只是人生的一个历程而已，不会影响爸爸妈妈对你的爱。”
▲第三个建议是父母要调整家庭的氛围。
什么意思呢，就是我们之前说了，如果家里只谈学习，整个氛围都是很凝重的学习氛围，那孩子压力也会很大。有个孩子曾经跟我们说，自从有了“学习”这个东西，我爸爸妈妈就只爱“学习”，而不爱我了。
也有的家庭，家长为了不打搅孩子学习，家里特别安静，气氛很凝重。这样的氛围，其实是很压抑的，特别容易让孩子厌学或考前焦虑。
我认识的一个家庭，就做的很不错。孩子很优秀，高考考到全市状元。这个妈妈跟我讲，我们家不会把孩子的学习，作为家庭生活的唯一，我们主要想着办法让每个人家庭成员都开开心的，每天都聊各种开心搞笑的话题，只要每个人管好自己就行。
所以，在家里，家长不妨多谈谈其它的话题，不要只谈学习，相信家里的氛围会越来越融洽，对孩子的学习也有很大的好处。
好的，以上是预防孩子出现过度的考前焦虑，接下来，我们来聊第二步，当孩子已经有过度的考前焦虑的情况，我们要采取的措施。
▲第一个措施：就是在大考前，不要突然改变孩子的学习和生活状态。
比如如果要中考或高考了，有些家长，会觉得，嗯，这时候要吃好一些，改变孩子的饮食，突然给孩子添加一些平时不吃的营养品。有些家长，还会说，要不考试前我们在附近租个酒店，住酒店好了。这样，就破坏了孩子一直以来适应的生活和学习环境，会让他更焦虑。
所以，平时是一种什么样的状态，这时候就保持正常的节奏，反而会有助于缓解孩子的焦虑。
▲第二个措施：帮助孩子掌握一些放松技巧。
比如，我们在考前一个月，每晚睡觉前做一次全身放松的练习，慢慢化解身体的紧张。
考试的前一天晚上，如果孩子失眠，就告诉孩子，所有人都会有考试前的一些紧张，睡不着。
让孩子不要因为自己睡不着，就更焦虑。
考试当天，早饭要吃7分饱。考前去卫生间的时候，可以在脑子里想一个笑话，让自己放松。坐到考试桌前，深呼吸，放松全身肌肉，平静下来。
考试的时候，如果卡住了，就深呼吸5次，做下面的题。
结束后呢，也不要讨论，对答案估分，否则会让孩子更焦虑。
总之，就是我们父母自己用一种轻松的状态面对考试，就是对孩子考试焦虑最大的缓解。
好了，以上就是这节课的内容，我们总结一下：
过度的考试焦虑会通过影响孩子学习时候的思维能力、生理状态、行为，影响着孩子学习的潜能和考试的发挥。家长自身的教育理念，是导致孩子考试焦虑最大的原因，所以，我们也要从这些根本的问题入手。我们可分为两步：
● 一是做好预防，防止孩子出现过度的考前焦虑;
● 另一步是当孩子已经有过度的考前焦虑的情况，我们要采取两大项措施。
▍互动练习
【肌肉放松练习】今天给大家分享一个肌肉放松的练习，爸爸妈妈可以自己先练习，自己熟练掌握后，再交给孩子，对缓解焦虑很有帮助。
找一个不被打扰的安静环境，或躺或坐在舒服的椅子上，开始收紧右胳膊的肌肉直到颤抖。
2. 坚持五秒再放松，然后让手和胳膊变软，完全放松。
3. 重复2~3次，交替收紧和放松肌肉。
4. 把这个过程逐渐运用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、脖颈、下巴、喉咙、前额和嘴部周围的肌肉。最后，交替蜷曲脚趾并放松。
5. 继续这些紧张—放松练习直到全身彻底放松
