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很多家长都反映过这样的问题,孩子平时学得很好,小考成绩也不错,但是一到大考,就发挥失常,本来能考前5名,结果只考到20多名。这种情况,可能就是考前焦虑所导致的。
考前焦虑,就是指孩子因为对即将到来的考试的担心,表现出的烦躁和不安,从而影响了自己当下投入学习的效率,以及考试的时候的临场发挥。
当然了,考前焦虑其实是一种很常见的情绪反应。需要我们重视的是,孩子是适度的焦虑还是过度焦虑。
如果孩子是适度焦虑,那我们就不必太过担心。因为适度的考前焦虑,是有助于考试发挥的。因为,孩子在这种适度焦虑下,既不会很松懈,也不至于太紧张影响发挥。比如说,如果孩子说他考试有点紧张,家长就可以这样安抚孩子“是啊,考前大家都会有些紧张,爸爸妈妈以前考试也会紧张,但一进到考场坐下来,深呼吸就慢慢不紧张了。
但是,如果孩子是过度的考前焦虑,就会严重影响考试发挥,所以,我们家长要帮助孩子缓解过度的考前焦虑。这也是这一节,我们要重点解决的问题。
首先,我们要判断自己的孩子是不是有过度的考前焦虑。
过度的考前焦虑的表现是什么样的呢?需要我们去观察,孩子在考前半个月至一个月,是不是出现精力不集中、心烦意乱,闹情绪,甚至头痛、腹泻、发烧等症状。或者,孩子在考试的过程中会表现为大脑空白,推理能力和思考能力明显下降,有的孩子,还会伴有、尿频、手抖、口干、头昏、心率过快等情况。
如果有这样的情况,那孩子就是过度的考前焦虑,我们就要帮助孩子去克服这种焦虑了。
关于如何帮助孩子缓解并克服过度的考前焦虑,我们分为两步,一是做好预防,防止孩子出现过度的考前焦虑,另一步是当孩子已经有过度的考前焦虑的情况,我们要采取的两大项措施。
好的,我们先从第一步说起:预防孩子出现过度的考前焦虑,我们要去注意调整自己的教育方式。
在我们的咨询中,会发现,有这样几类孩子比较容易考试焦虑。
▎第一类,是孩子竞争意识强,太过于看重考试结果。
你可能会说,谁都会看重考试结果啊,是的,但是这些容易考试焦虑的孩子,就会用考试的结果,来做自我价值的评判,我考不好,竞争不过别人,说明我就是不优秀的。这个是我们从小灌输给孩子的价值观造成的,学习就是要竞争,要比别人考得好,才是个好学生。这样,孩子心理的这种竞争意识,会容易引起对考试结果的过于担心和在乎。
▍第二类,是父母对孩子考试结果的奖励和惩罚。
我们这里说的是奖励,而不是鼓励。奖励是孩子考得好,父母就高兴,就给孩子承诺你考到多少分,我就给你买个什么你喜欢的东西;孩子考得不好,父母就很生气,就批评孩子,甚至还打骂孩子。这就会导致孩子考前出现过度焦虑的情况。
▍第三类,是孩子生活在一个焦虑的家庭里。
我们会发现,往往容易考试焦虑的孩子,其实家里的父母就容易焦虑,家里除了谈学习,什么都免谈。有些妈妈会跟孩子说,你看我们为你付出了那么多,辛辛苦苦一切都是为了你,你怎么不懂我们的一片苦心啊。这种情况,会让孩子内疚,孩子觉得自己对不起父母,就很容易产生过度的考前焦虑了。
当然,还有一些孩子是他自身的气质就容易焦虑,比如有完美主义倾向等等,但大体来说,以上三类孩子的考试焦虑比较普遍。
如果你发现,你们家的教育有以上几种情况,那就要注意调整了。
怎么调整呢?给您几个建议:
▲第一, 父母要开始反思自己的教育理念。
你是不是会觉得,孩子只有考试考好了,才会有希望,否则未来就没有希望了?是不是把孩子的考试分数,作为衡量孩子人生价值和能力的唯一指标?如果你有这样的教育理念,就要重新反思调整一下了,因为那会对孩子产生很大的压力。
所以,想要减轻孩子的考试焦虑,我们父母要站在一个长远的视角,要理解,每一次考试,都只不过是对孩子这个阶段的学习成果的检验,它根本不可能决定孩子以后的高考,甚至,将来的工作、生活。孩子的人生,其实有很多可能性,影响孩子未来发展的因素也很多,并不仅仅只有考试分数。
然后还要看看,我们是不是给孩子定了太远的目标?就像我们在前面的课程讲过的,你定的目标已经远远超过了孩子的能力?比如有的家长说,你一定要考北大清华!一定要考什么什么专业,但孩子的能力和兴趣,都不在那里,就会有很大的压力和焦虑。
▲第二个建议是,父母要改善和孩子的沟通。
有个初二的孩子,曾经跟我们说,老师,我爸爸妈妈一说到学习,就会吼我,我爸可能还会打我。所以,我现在就是一听见“学习”两个字,就浑身哆嗦,太可怕了。这就是我们和孩子的沟通问题,造成的结果。
所以,我们要做个觉察,我们在孩子考不好的时候,是不是特别容易激动,容易批评,甚至打骂孩子,而不是鼓励孩子?如果你是这样的家长,那一定要告诉孩子,“你考好,是我的孩子,考不好也是爸爸妈妈的孩子,爸爸妈妈依然爱你。一次考试,只是人生的一个历程而已,不会影响爸爸妈妈对你的爱。”
▲第三个建议是父母要调整家庭的氛围。
什么意思呢,就是我们之前说了,如果家里只谈学习,整个氛围都是很凝重的学习氛围,那孩子压力也会很大。有个孩子曾经跟我们说,自从有了“学习”这个东西,我爸爸妈妈就只爱“学习”,而不爱我了。
也有的家庭,家长为了不打搅孩子学习,家里特别安静,气氛很凝重。这样的氛围,其实是很压抑的,特别容易让孩子厌学或考前焦虑。
我认识的一个家庭,就做的很不错。孩子很优秀,高考考到全市状元。这个妈妈跟我讲,我们家不会把孩子的学习,作为家庭生活的唯一,我们主要想着办法让每个人家庭成员都开开心的,每天都聊各种开心搞笑的话题,只要每个人管好自己就行。
所以,在家里,家长不妨多谈谈其它的话题,不要只谈学习,相信家里的氛围会越来越融洽,对孩子的学习也有很大的好处。
好的,以上是预防孩子出现过度的考前焦虑,接下来,我们来聊第二步,当孩子已经有过度的考前焦虑的情况,我们要采取的措施。
▲第一个措施:就是在大考前,不要突然改变孩子的学习和生活状态。
比如如果要中考或高考了,有些家长,会觉得,嗯,这时候要吃好一些,改变孩子的饮食,突然给孩子添加一些平时不吃的营养品。有些家长,还会说,要不考试前我们在附近租个酒店,住酒店好了。这样,就破坏了孩子一直以来适应的生活和学习环境,会让他更焦虑。
所以,平时是一种什么样的状态,这时候就保持正常的节奏,反而会有助于缓解孩子的焦虑。
▲第二个措施:帮助孩子掌握一些放松技巧。
比如,我们在考前一个月,每晚睡觉前做一次全身放松的练习,慢慢化解身体的紧张。
考试的前一天晚上,如果孩子失眠,就告诉孩子,所有人都会有考试前的一些紧张,睡不着。
让孩子不要因为自己睡不着,就更焦虑。
考试当天,早饭要吃7分饱。考前去卫生间的时候,可以在脑子里想一个笑话,让自己放松。坐到考试桌前,深呼吸,放松全身肌肉,平静下来。
考试的时候,如果卡住了,就深呼吸5次,做下面的题。
结束后呢,也不要讨论,对答案估分,否则会让孩子更焦虑。
总之,就是我们父母自己用一种轻松的状态面对考试,就是对孩子考试焦虑最大的缓解。
好了,以上就是这节课的内容,我们总结一下:
过度的考试焦虑会通过影响孩子学习时候的思维能力、生理状态、行为,影响着孩子学习的潜能和考试的发挥。家长自身的教育理念,是导致孩子考试焦虑最大的原因,所以,我们也要从这些根本的问题入手。我们可分为两步:
● 一是做好预防,防止孩子出现过度的考前焦虑;
● 另一步是当孩子已经有过度的考前焦虑的情况,我们要采取两大项措施。
▍互动练习
【肌肉放松练习】今天给大家分享一个肌肉放松的练习,爸爸妈妈可以自己先练习,自己熟练掌握后,再交给孩子,对缓解焦虑很有帮助。
找一个不被打扰的安静环境,或躺或坐在舒服的椅子上,开始收紧右胳膊的肌肉直到颤抖。
2. 坚持五秒再放松,然后让手和胳膊变软,完全放松。
3. 重复2~3次,交替收紧和放松肌肉。
4. 把这个过程逐渐运用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、脖颈、下巴、喉咙、前额和嘴部周围的肌肉。最后,交替蜷曲脚趾并放松。
5. 继续这些紧张—放松练习直到全身彻底放松