如果不能带孩子看世界，那么就带孩子看看楼下公园里的花吧。
家长，你好！欢迎来到智慧家长课堂。
在心理治疗领域，有一个近些年非常火的技术叫“正念疗法”。心理学家们也做了大量的实证研究，对失眠、抑郁、焦虑、进食障碍等都有非常好的效果。你可能会问，什么是正念？
首先，我们先来了解一下它的概念：我们现在谈的正念，通俗来讲，是把注意力从外转向内，从一心多用变成一心一用，把思虑过去和未来回归到只关注当下和此时此刻。当然，只关注当下我们可能可以坚持一天、一周、一个月，想要一直坚持下去，当作一种行为习惯，就需要我们带领孩子学习在生活中实践正念。那么，该怎么做呢？
▌首先，作为家长，我们要带孩子和大自然多接触。
我们经常会在网上看到一些新闻，父母带着三岁孩子去了多少个国家，或者骑单车载着孩子去西藏，再或者每个周末都要固定带孩子去玩。这就会无形中给家长们带来很多的焦虑，似乎不带孩子看看世界，就不是好家长了。在这里，我想告诉各位家长朋友们，真的不必拘泥于到底带孩子去了哪些景点和哪些国家。如果不能带孩子去看世界，那么就带ta多和大自然接触，比如去看看楼下公园里的花。换句话说，重要的并不是去带孩子看了什么，而是获得了与“现实感”的接触。
与“现实感”的接触对于现在的孩子们来说，简直比金子还要宝贵。10年前就有心理学家发现，孩子在网上的时间越长，就越容易抑郁。其实大多数网络成瘾的孩子，也都是缺乏现实中的人际亲密感。所以，即然无法避免孩子生活在虚拟世界中，特别是新冠疫情期间，孩子们都开始网络授课，网络学习的时候，一定要多花一点时间带孩子接触现实世界，不用带任何的目的性，把手机静音，跟孩子一起去楼下看看一朵开放的花，一片片变幻的云，踩一踩大地，听一听风声。要知道，孩子这颗小树的成长，就像需要春风细雨一样的需要大自然。
▌其次，和孩子一起好好吃饭，好好玩。
“正念“疗法的核心标准是：是否有“沉浸”和“当下”的体验。什么意思呢？我举个例子，我很欣赏的一位同行，她是一个6岁孩子的妈妈，有一天下午，下了很大的雨，我看到她发了一个朋友圈说，她兴奋的叫上了儿子，穿上雨衣和雨鞋，跑出了门外跟儿子踩了一下午的泥巴，孩子高兴的在雨中手舞足蹈的尖叫。这就叫“沉浸”和“当下”，孩子需要的不是一趟家长一直拿着手机聊天或者拍照的全球旅行，ta们更需要的是父母当下哪怕10分钟的专注的陪伴，这不仅包括专注的玩耍，同时也包括从吃饭、走路这渗入到每刻的日常，到专注学习和工作。
好好吃饭，代表着放下手机、关掉电视、尽量慢的品尝饭菜，知道自己吃下的是什么，而不是在分心和忙乱中只注意到在填饱肚子。就是这样一件看起来再小不过的事情，它的背后的意义是让孩子学会体验此时此刻，甚至这样的能力会迁移到提高ta的专注力和注意力。
不仅如此，大脑神经科学发现，“正念“吃饭，或者说练习体验当下，会提高孩子的前额叶皮质的厚度，而我们大脑中叫”前额叶皮质“的这部分，就是专门负责我们专注力的脑区。后面我会专门有一节课来讲大脑的，大家先记住这个厉害的概念，对于这部分大脑的训练将会给孩子带来非常深远的影响，同时这样的孩子，才更有可能获得更多“享受当下”和获得快乐的能力。
▌最后一点，和孩子一起，玩真正的游戏。
这里我为什么会说真正的游戏呢？相信大家应该都猜到了，是的，就是远离网络游戏。可能有些家长会认为适当的玩网络游戏没有问题，但是我依然对此保持保守的态度，我们可以试着从网络游戏设计者那里找答案，答案就不言而明了：互联网游戏作为商业行为，它的基础逻辑就是让玩家上瘾的。据我所知，我的很多同学和同行，那些最懂心理的心理学家们，他们也在互联网游戏工作，而他们的工作就是——如何让玩家离不开。
但是，我想有些家长可能会担心了：我们也知道玩网络游戏不好啊，可是现在小孩子都在玩，根本管不住啊。是的！玩某一款游戏甚至已经成为孩子们社交圈的门槛和语言，我们的孩子很难说完全不被影响。
那么，如何让影响减小，至少不让孩子成瘾呢？除了家长们知道的方法，规定玩的时间、限制玩的内容、不要把玩游戏作为学习的奖励等之外。还有一点从根本上防止孩子网络沉迷的办法，就是和孩子一起玩真正的游戏，这样的游戏要有家长和孩子同时的参与、互动、合作的元素在。比如说，与孩子一起完成一个拼图，一起画一幅画，一起打篮球，甚至一起看一部电影。总之，让孩子感受到父母在ta们的身边，感受到“被陪伴“的感觉。我们要知道，情感上的孤独与网络成瘾是有高度相关的关系的。
以上就是今天的内容，我们来简单总结一下：我们可以用正念疗法来帮助孩子享受当下，提高适应力，首先，我们要带孩子与大自然多接触，多一些与“现实感”的接触；其次，与孩子一起好好吃饭，好好玩，专注的对待每一餐每一口；最后，要注意与孩子玩真正的游戏，可以和孩子同时互动、合作，让孩子感受到被陪伴的感觉。
▌互动练习
正念进食葡萄干：你需要一颗葡萄干来做这个练习，如果你一时之间找不到一颗葡萄干，可以用一瓣橘子、一颗坚果、一粒软糖或巧克力来代替。
在这个练习中，你可能会感受到各种思绪和情绪的出现。让它们自由地浮现与逝去，轻柔而坚定地将你的注意力放在这个练习之中。如果你发现你的注意力被其他事物所吸引，短暂地觉察是什么转移了你的注意力，然后将你的注意力重新放在葡萄干上。
现在，将你的葡萄干放在手指间。仔细观察这个葡萄干，假装你是一个好奇的科学家第一次看到葡萄干这种东西。注意葡萄干的形状、颜色、与轮廓， 注意它并不是只有一种颜色，有很多深浅不一的细小颜色区别，注意它的重量，虽然它可能微小到可以忽略不计，注意它的外皮触碰你的手指的感觉，轻轻地挤压它一下，注意它的质感，将它举到灯光前，注意它发亮的样子，现在，将它放在你的鼻子前，闻一下它的气味，仔细辨认它的香味，现在，将它放在嘴前，轻轻压在你的嘴唇上，在你咬下去之前暂停片刻，注意你嘴里正发生的事情，注意唾液的分泌，注意想要咬下去的冲动，等一会儿，我会让你将它咬去一半，让嘴里的一半落入你的舌头上，同时继续拿着剩下的另一半，现在，用最慢的慢动作，将葡萄干咬下一半，注意你的牙齿是如何工作的，让你的葡萄干在你的舌头上停留片刻，请闭上你的眼睛，来加强你此刻的经历，注意你逐渐强烈的冲动，然后，柔和地用你的舌头探索这半个葡萄干，注意它的味道与质感，现在，用最慢的慢动作，吃掉这半个葡萄干，注意你的牙齿是如何动的，注意葡萄干的口味与质感是如何细微地变化着的，注意你咀嚼的声音，当你吞咽时，注意你喉咙的动作与响动，然后，注意你的舌头的动作，在你完成了吞咽的动作后，暂停片刻，观察这味道是如何慢慢消失在你嘴里的，但仍旧有一丝余味留存，然后，尝试着用上面相似的步骤，吃掉另外一半葡萄干……
